Оптимальная продолжительность глубокого сна у взрослых: что говорят эксперты
Глубокий сон является важной частью полноценного отдыха и восстановления организма. Узнайте, сколько времени в среднем должен длиться глубокий сон у взрослого и какие советы помогут достичь здорового сна.
Постарайтесь каждую ночь спать не менее 7-9 часов.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте комфортные условия для сна в спальне: тишина, температурный режим и удобная постель.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи непосредственно перед сном.
Постепенно регулярно занимайтесь физической активностью, это способствует глубокому сну.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или йогу.
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте дневных дремот и задерживайте сон только на ночное время.
Проверьте уровень освещенности спальни: темная и прохладная комната способствуют глубокому сну.
Создайте перед сном ритуал, например, чтение книги или горячая ванна, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.