Как достичь глубокого сна ночью и определить его продолжительность
Здоровый и полноценный сон является основой для хорошего самочувствия и активности в течение дня. Важно знать, сколько времени должно быть отведено на глубокий сон ночью и каким образом его достичь. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации для того, чтобы максимально повысить продолжительность глубокого сна и обеспечить себе энергичное и здоровое утро.
Создайте комфортную атмосферу в спальне, отключив все лишние источники шума и света.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Придерживайтесь регулярного режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Уделите время для расслабления перед сном - применяйте методы медитации, глубокого дыхания или просто читайте книгу.
Создайте удобную постель с комфортным матрасом и подушкой, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашему телу во время сна.
Поддерживайте температуру в спальне в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия, так как прохладная комната способствует глубокому сну.
Избегайте употребления плотных и тяжелых пищевых продуктов перед сном, ограничивайте прием пищи за несколько часов до отхода ко сну.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но заканчивайте тренировку не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.
Избегайте долгого сидения перед сном, активно проводите время в течение дня, чтобы усталость помогла уснуть быстрее и глубже.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Обеспечьте свежий воздух в спальне, проветривая комнату перед сном и контролируя уровень влажности.