Какой должен быть оптимальный сон человека: сколько часов спать каждую ночь?
Узнайте, сколько времени нужно посвятить сну для поддержания здоровья и энергии. Мы подготовили 10 полезных советов для вас!
Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне: темная, прохладная и тихая.
Избегайте потребления кофеином и алкоголем за несколько часов до сна.
Разработайте регулярный распорядок дня с определенным временем для сна и пробуждения.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Потребляйте здоровую пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы поддерживать нормальный сон.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как теплая ванна, медитация или чтение книги.
Установите приятную и регулярную рутину перед сном, чтобы ваш организм знал, что скоро наступит время отдыха.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить ваш циркадный ритм.