Как увеличить продолжительность и улучшить качество сна для большей энергии и бодрости в период бодрствования?
Узнайте, как длительность сна влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние, а также получите полезные советы и рекомендации для оптимизации сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте температуру около 18-20 градусов, обеспечьте тишину и темноту.
Спланируйте режим сна, постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте или исключите употребление кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном, так как они могут нарушить процесс засыпания и качество сна.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или расслабляющие упражнения.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Обратите внимание на свою постель и подушку: выберите комфортные материалы и подходящую подушку для поддержки шейного отдела позвоночника.
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, это поможет не только снять стресс, но и улучшить качество сна.
Избегайте употребления тяжелой и слишком обильной пищи перед сном, предпочитайте легкие и питательные варианты.
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай или просто выполняйте одну и ту же последовательность действий каждый вечер, чтобы сигнализировать организму о предстоящем сне.
Поддерживайте оптимальную освещенность в течение дня: проводите время на свежем воздухе, пользуйтесь естественным светом или использованием светотерапевтических ламп.
Установите технические ограничения: отключите мобильные устройства и другие источники синего света за несколько часов до сна, чтобы не нарушать циркадный ритм организма.