Как улучшить качество медленного сна: полезные советы
Узнайте, как сократить продолжительность медленного сна и достичь более качественного и расслабляющего отдыха. Мы подготовили ряд полезных советов, которые помогут вам улучшить качество медленного сна и просыпаться более отдохнувшим.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобный матрас и подушки, контролируйте температуру и освещение.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
Правильно распределяйте время между сном и бодрствованием - практикуйте регулярные режимы сна и пробуйте не спать днем.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Позаботьтесь о свободе от стресса - используйте релаксационные методы, медитацию или глубокое дыхание перед сном.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, она может затруднить пищеварение и повлиять на качество вашего сна.
Создайте условия для тишины и покоя в спальне - избегайте шумных звуков, используйте затемняющие шторы или маски для сна.
Уделите внимание своему физическому состоянию - занимайтесь физическими упражнениями и спортом, чтобы улучшить общую физическую форму и ощутить большую потребность в отдыхе.
Подберите для себя оптимальное время сна - обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь, но каждому организму нужно свое количество сна.
Избегайте использования смартфонов, планшетов или компьютеров перед сном - синий свет может сказаться на вашем сне и ухудшить его качество.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте свою ритуал перед сном - выпейте чашку травяного чая, прочитайте книгу или просто отдохните в тишине и спокойствии.