Оптимизируйте продолжительность фазы медленного сна с помощью этих советов

Фаза медленного сна является неотъемлемой частью здорового сна. Узнайте, сколько времени она длится и как ее продолжительность можно улучшить. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам достичь качественного сна и полностью восстановиться.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате тихо, темно и прохладно.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Постепенно регулируйте режим сна, приходя в постель и вставая в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите технику расслабления перед сном, такую как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна, чтобы успокоить свой организм.

Используйте удобное и подходящее по размеру матрац, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела во время сна.

Избегайте употребления плотной пищи перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.

Ограничьте время, которое вы проводите в постели, не относящееся к сну, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать только со сном.

Проверьте уровень освещения в вашей спальне: сделайте его достаточно темным, чтобы ваш мозг начал вырабатывать мелатонин - гормон сна.

Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух для качественного сна.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивной физической нагрузки перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться перед сном.