Оптимальное количество часов сна для человека: как долго нужно спать в день
Узнайте, сколько времени должен проводить во сне человек, чтобы быть здоровым и энергичным. Различные возрастные категории требуют разного количества сна для поддержания оптимального физического и психического состояния.
Взрослому человеку (18-64 года) рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Для подростков (14-17 лет) оптимальное количество сна составляет 8-10 часов в ночь.
Сколько нужно спать?
Детям 6-13 лет рекомендуется спать около 9-11 часов ежедневно.
Для детей младше 6 лет необходимо от 10 до 14 часов сна в день.
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
Старшим людям (65 лет и старше) достаточно 7-8 часов сна в ночь.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихая, прохладная и темная комната с удобной кроватью и подушкой.
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный сон.
ВЕЧЕРНАЯ СВОДКА .Свежие новости - только что! решающий сирена! 7 минут назад! сводка фронт
Постарайтесь расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте приятную музыку.
Во сколько нужно ложиться спать
Если вам кажется, что вы недостаточно высыпаетесь, обратитесь к врачу. Некоторые медицинские состояния могут вызывать нарушения сна.