Сколько часов сна нужно для нормального функционирования и как его восстановить?
Норма сна является важной составляющей здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим оптимальное количество часов сна и предложим советы, как восстановить свой режим.
Установите регулярное расписание сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение, подберите удобную подушку и матрас, приглушите свет.
Судебные приставы с автоматами и матерью попытались забрать больного ребёнка у отца
Избегайте употребления кофеиновых напитков, организму может потребоваться больше времени для засыпания, если вы употребляли кофе или энергетические напитки.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Возможно оно поможет заснуть, но сон будет более поверхностным и не восстанавливающим.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Постарайтесь контролировать свое время экранного общения, особенно перед сном. Синий свет с экранов может замедлить производство мелатонина, гормона сна.
Уделите время физической активности в течение дня. Регулярные тренировки могут помочь улучшить качество сна.
Избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон из-за посещения туалета.
Создайте уютную атмосферу в спальне: используйте приятные ароматы, обустройте комнату по своим предпочтениям, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна.
Поддерживайте свою дневную активность, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.