Получите самый здоровый сон с помощью восхода солнца и пения птиц
Узнайте, как самый здоровый сон можно достичь в период восхода солнца и пения птиц. В этом времени дня ваш организм может отдохнуть и восстановиться, обеспечивая здоровье и энергию на весь день.
Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы наладить свой биологический ритм и улучшить качество сна.
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, поддерживайте прохладную температуру и темноту для оптимального сна.
Как связаны сон и здоровье? Роман Бузунов
Установите регулярную рутину перед сном, включая расслабляющие практики, такие как медитация или горячая ванна, чтобы подготовить свой организм к отдыху.
Михаил Полуэктов «Здоровый сон соцработника и его подопечных». Проект «Лекторий ИДПО»
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить ваш сон и сделать его неполноценным.
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как их свет и стимуляция могут помешать вашему сну и снижению уровня мелатонина.
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне, используя тихую музыку, ароматерапию или мягкое освещение, чтобы создать идеальную атмосферу для отдыха.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, дающей организму дополнительную нагрузку на переваривание, что может мешать нормальному сну.
Постепенно расслабляйте свое тело перед сном с помощью растяжки или йоги, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и способствовать более глубокому сну.
Держите спальню свободной от посторонних шумов и раздражителей, таких как шум автомобилей или сильный запах, чтобы создать спокойное и тихое окружение для отдыха.
Используйте мягкую и удобную постель и подушку, которые поддерживают правильное положение тела во время сна и помогают предотвратить боли или дискомфорт.