Методы борьбы с интенсивными сновидениями и преодоление проблемы ненормального REM сна
Узнайте, как предотвратить яркие и неприятные сны во время REM сна с помощью нескольких полезных советов. Обретите покой и нормализуйте свой сон для более здоровой и спокойной жизни.
Регулярно занимайтесь медитацией или глубоким дыханием перед сном.
Фаза сна REM (2.6)
Избегайте потребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
Используйте техники сновидческого контроля для управления содержанием снов.
Поддерживайте регулярный сон, приходя и вставая в одно и то же время.
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном и проведите время на расслабляющих действиях, таких как чтение или прослушивание приятной музыки.
Постепенно уменьшайте время, проводимое перед экранами устройств и мобильными телефонами перед сном.
Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру и лучше спать.
Постарайтесь избегать тяжелой пищи перед сном и предпочитайте легкие и здоровые ужины.
Попробуйте использовать ароматерапию перед сном, такие ароматы, как лаванда и ромашка, могут способствовать более спокойному сну.
