Эффективные способы регуляции сна и бодрствования: полезные советы
Узнайте, как правильно настраивать свой сон и бодрствование, чтобы получить максимальную пользу от отдыха и поддерживать высокий уровень энергии и активности в течение дня.
Создайте регулярный распорядок дня, включающий определенное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, перед сном для улучшения качества сна.
Установите комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушки, блокирующие шум.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Избегайте длительного сидения перед сном, проводите физические упражнения или прогулки, чтобы усталость способствовала более глубокому сну.
Избегайте чрезмерно тяжелой и обильной пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины с высоким содержанием белка и овощей.
Создайте приятную обстановку в спальне: используйте успокаивающие ароматы, теплый свет и мягкую музыку для релаксации и улучшения сна.
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может нарушать естественные ритмы сна.
Владимир Ковальзон. Зачем снятся сны?
Воспользуйтесь методами контроля стресса, такими как планирование, организация и деятельности, которые помогут снять напряжение перед сном.
Используйте природный свет и проветривайте помещение в течение дня, чтобы поддерживать бодрствование и улучшать качество сна.