Оптимальные часы сна: правила для качественного отдыха и эффективной работы
Наука сна исследует вопросы, связанные с режимом сна и его продолжительностью, чтобы помочь нам вести здоровый образ жизни и повысить эффективность работы. В этой статье вы найдете полезные советы о расписании сна по часам, которые помогут вам регулировать ваш сон и чувствовать себя бодрыми и энергичными весь день.
Устанавливайте регулярное расписание сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном.
Создайте комфортные условия для сна в спальне: тихое и прохладное помещение с удобной постелью и подушкой.
Правильное питание также важно для хорошего сна. Избегайте тяжелой пищи перед сном и употребляйте легкие ужины.
Ограничьте время проведенное за экранами устройств, так как синий свет, излучаемый экранами, может затруднить засыпание.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Избегайте сильных физических нагрузок перед сном, так как они могут возбуждать организм.
Помните, что каждому человеку требуется разная продолжительность сна, найдите свой оптимальный режим и придерживайтесь его.
Избегайте долгих дневных дремот перед сном, так как они могут нарушить ваш режим сна.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Постепенно снижайте активность и создавайте спокойную обстановку за час до сна, чтобы ваш организм мог подготовиться к отдыху.