Как справиться с проблемой раннего пробуждения и бессоныйми ночами
Если вам знакомо чувство раннего пробуждения и бессонницы, не отчаивайтесь. Есть несколько полезных советов, которые помогут вам вновь наладить глубокий и качественный сон.
Постепенно сдвигайте время пробуждения
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне
Практикуйте расслабляющие техники перед сном
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
Установите регулярный режим сна
Уделите внимание физической активности в течение дня
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов
Попробуйте ароматерапию или травяные средства для расслабления
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте свою ритуал перед сном для улучшения сна
