Помогаем заснуть: эффективные советы, если вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть
Не можете заснуть после пробуждения в ранний час? Узнайте лучшие способы борьбы с бессонницей от экспертов. Научитесь, как создать комфортную атмосферу для сна и успокоить ум, чтобы восстановить нормальный сон и проснуться отдохнувшим каждое утро.
Создайте регулярный график сна, включая пробуждение в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не сбивать свой внутренний ритм сна.
Создайте спокойное и уютное место для сна, где нет посторонних шумов, света и других раздражителей.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
Ограничьте использование технологий перед сном, так как синий свет с экранов может снижать уровень мелатонина, гормона сна.
Избегайте тяжелой физической активности и употребления плотной пищи перед сном, чтобы не вызывать беспокойство желудка и усиливать бессонницу.
Постепенно регулируйте свой сон, пытаясь постепенно сдвинуть время засыпания и пробуждения, пока не достигнете желаемого графика сна.
Используйте ароматерапию с успокаивающими запахами, такими как лаванда или ваниль, чтобы создать релаксирующую атмосферу перед сном.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать суточный ритм сна и бодрствования.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Попробуйте теплую ванну или применение теплой компрессы на шее или спине перед сном для снятия напряжения и расслабления мышц.