Восстановить глубокий сон и избавиться от беспокойств пре пробуждении
Изучите полезные советы, которые помогут вам решить проблему раннего просыпания без видимых причин. Узнайте как восстановить глубокий сон и избавиться от беспокойства перед пробуждением.
Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Проводите релаксационные упражнения перед сном, например, глубокое дыхание или медитацию.
Создайте комфортные условия для сна в своей комнате: тихий и прохладный климат, удобная кровать и отсутствие яркого освещения.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Избегайте физической активности и приема пищи перед сном.
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
Поместите мобильный телефон и другие источники синего света подальше от кровати.
Используйте ароматерапию, например, лавандовое масло, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы устать к вечеру.
Используйте мягкое освещение вечером, чтобы подготовить свой организм к сну.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительной помощи.
