Как справиться со сном, если просыпаешься в 3 часа ночи?
Узнай, как справиться с проблемой бессонницы и успешно заснуть после пробуждения в 3 часа ночи.
Создай комфортную атмосферу в спальне, попробуй регулировать освещение и температуру.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Раслабься перед сном, попробуй проводить расслабляющие упражнения или медитацию.
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Избегай употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Планируй свою дневную активность так, чтобы быть физически усталым к вечеру.
Что происходит в 3.40 утра?
Создай ритуал перед сном, например, прочитай книгу или слушай медитативную музыку.
Используй ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка.
Избегай использования электронных устройств перед сном, так как яркий свет может мешать засыпанию.
Постепенно укрепляй свой режим сна, ложись каждую ночь и просыпайся в одно и то же время.
Обратись за советом к специалисту, если проблема бессонницы сохраняется.
Помни, что сон играет важную роль в твоем здоровье и благополучии, поэтому старайся создать оптимальные условия для качественного сна.