Как улучшить свой сон и избежать пробуждения в полночь? Полезные советы
Просыпаться каждую ночь в 2 часа может быть раздражающим и вредным для здоровья. Но не отчаивайтесь, существует множество методов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну и избежать таких ранних пробуждений. В этой статье мы предлагаем десять полезных советов, которые помогут вам прекратить просыпаться в 2 часа ночи каждый день.
Создайте уютную и темную спальню: установите тяжелые занавеси, выключите все источники света.
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями в течение дня.
Попробуйте медитацию или расслабляющие техники дыхания перед сном.
Установите регулярный график сна и придерживайтесь его даже по выходным.
Избегайте долгих дневных снов и держитесь активными в течение дня.
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги, прогулку или принятие теплой ванны.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если проблемы с просыпанием в 2 часа ночи продолжаются.
Постепенно настраивайте свой организм на более поздний сон путем постепенного переноса времени ложиться спать.
