Как справиться с бессонницей и уснуть без проблем: 9 проверенных советов
Не можете заснуть сразу после пробуждения? Бессонница мешает вам хорошо выспаться? В этой статье мы предлагаем 9 полезных советов, которые помогут вам быстро уснуть и избавиться от проблем с сном.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: приглушите свет, выключите телевизор и другие источники шума, обеспечьте свежий и прохладный воздух.
Создайте ежедневную рутину перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер (например, читайте книгу, применяйте ароматерапию или слушайте расслабляющую музыку).
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков ближе чем за 4-6 часов до сна.
Практикуйте релаксационные техники, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Ограничьте время, проведенное на экране (смартфоне, планшете, компьютере) перед сном, так как синий свет, который они излучают, может мешать засыпанию.
Установите регулярное время сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному режиму и мог легче засыпать.
Избегайте тяжелых физических нагрузок непосредственно перед сном, но регулярные занятия спортом в течение дня могут помочь улучшить качество сна.
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как это может затруднить засыпание и привести к поверхностному сну.
Создайте комфортные условия для сна: выберите подходящий матрас и подушку, обеспечьте тишину и уют в спальне.
Если вы не можете заснуть более чем 20 минут, встаньте с кровати и сделайте что-то расслабляющее, например, прочитайте немного или выпейте теплое молоко.