Как регулировать свой сон и просыпаться через 4 часа: полезные рекомендации
Узнайте, как сохранять энергию и просыпаться через 4 часа после засыпания без ощущения усталости и вреда для организма. Мы подготовили для вас ряд эффективных советов, которые помогут вам настроить свой сон и достичь полноценного отдыха.
Создайте комфортные условия для сна: исправьте освещение, подберите удобную постель и подушку.
Ограничьте временной промежуток между последним приемом пищи и сном.
Что происходит в 3.40 утра?
Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих продуктов перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: прочитайте книгу или примените техники медитации.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Позаботьтесь о хорошей вентиляции и температуре в спальне.
Соблюдайте режим дня и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Избегайте чрезмерного физического и эмоционального напряжения перед сном.
Используйте специальные расслабляющие техники, такие как дыхательные упражнения или ароматерапия.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Постепенно привыкайте к новому режиму сна, увеличивая время пробуждения каждую неделю.