Как вернуть сон: основные поводы и эффективные рекомендации
Узнайте, почему может исчезнуть сон и что можно сделать, чтобы вернуть его. Мы собрали наиболее частые причины и предлагаем полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите помещение, уберите избыток шума, обеспечьте темноту и подходящую температуру.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегайте употребления кофеиновых напитков и спортивных активностей перед сном, особенно непосредственно перед ложем.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Постепенно настраивайте свой режим сна: выбирайте одно и то же время для засыпания и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
Пропал сон после COVID (бессонница) - что делать
Избегайте увлекательных и захватывающих вечерних мероприятий перед сном, включая просмотр телевизора или использование мобильных телефонов и компьютеров.
Расслабляющие методы перед сном могут помочь восстановить утерянный сон: принятие горячей ванны, медитация, мягкий массаж или теплый негорячий напиток.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Избегайте пиковой физической активности перед сном, занимайтесь спокойными упражнениями или йогой, чтобы успокоить свой ум и тело.
Обратите внимание на свою диету: избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном, предпочитайте легкие и питательные пищи.
Создайте ритуал перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум к отдыху: читайте книгу, слушайте приятную музыку или выполняйте релаксационные упражнения.
Ограничьте время, которое вы проводите в постели без сна: если не можете уснуть в течение 20 минут, лучше встаньте и сделайте что-то расслабляющее до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
Обратитесь за консультацией к специалисту, если проблема с отсутствием сна становится хронической и серьезно сказывается на вашем здоровье и повседневной жизни.