Оптимальная продолжительность сна для повышения работоспособности
Узнайте, сколько времени нужно спать, чтобы быть наиболее эффективными и энергичными в течение дня. В таблице представлена рекомендуемая продолжительность сна для каждого возраста, чтобы достичь максимальной продуктивности и пиковой концентрации внимания.
Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Детям и подросткам необходимо больше времени для сна, от 9 до 11 часов в сутки.
Избегайте перенапряжения и стресса перед сном, чтобы качество сна было максимальным.
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, темная комната, удобная температура.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих напитков во второй половине дня.
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, теплую ванну или медитацию.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить ночной режим сна.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Используйте мягкое и удобное спальное белье, чтобы провести ночь в комфорте.