Продолжительность глубокого сна: какая длительность является нормой?
Продолжительность глубокого сна играет важную роль в нашем ежедневном здоровье и самочувствии. Здесь представлены полезные советы, которые помогут определить оптимальное время глубокого сна и обеспечить его достаточную продолжительность.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов в ночное время.
Постепенно создавайте устойчивый распорядок сна, ложась и вставая одновременно каждый день.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Избегайте длительного отсутствия сна и чувства усталости днем. Если возникает необходимость, выделите время для короткого восстановительного сна.
Создайте благоприятную атмосферу для сна: изолируйтесь от шума, поддерживайте комфортную температуру в комнате и используйте удобное постельное белье.
Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих напитков, особенно поздно вечером. Замените их на травяные чаи или теплое молоко.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплые ванны, выполняйте растяжку или занимайтесь медитацией.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество и продолжительность глубокого сна.
Создавайте темные и спокойные условия в спальне: используйте занавеси, маски для глаз и белый шум, чтобы избежать посторонних звуков и света.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для улучшения качества сна.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, она может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
