Секреты оптимальной продолжительности фазы глубокого сна
Важной частью здорового сна является фаза глубокого сна, в которой происходит самое активное восстановление организма. Узнайте, как достичь оптимальной продолжительности этой фазы и пользу от нее.
Поддерживайте регулярные сонные режимы, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Создавайте оптимальные условия для сна: тихая, прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном, так как они могут нарушить качество сна.
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет их экранов может замедлить начало фазы глубокого сна.
Уделите особое внимание своей диете: она должна быть богата питательными веществами и не содержать тяжелых продуктов, которые могут вызвать расстройство сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, приятный аромат и отсутствие шума помогут лучше заснуть и продлить фазу глубокого сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
При необходимости воспользуйтесь натуральными снотворными препаратами или травяными чаями, однако, проконсультируйтесь с врачом.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут нарушить нормальный сон в ночное время.