Забудьте о бессонных ночах: эффективные способы победить проблемы со сном
Избавьтесь от бессонницы и начните крепко спать. Узнайте проверенные методы, чтобы каждая ночь стала спокойной и полноценной.
Установите регулярный режим сна: ложитесь в одно и тоже время и просыпайтесь каждый день в одно и тоже время.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте уютную атмосферу в спальне: поменяйте матрас, подушку и постельное белье для комфортного сна.
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Установите технологический режим перед сном: отключите экраны и проведите время без гаджетов.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну или выполняйте релаксационные упражнения.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте темную и тихую обстановку в комнате для сна.
Избегайте сильных физических нагрузок перед сном.
Правильно питайтесь: исключите из рациона тяжелую пищу и еду перед сном.
Проветривайте комнату перед сном.
Используйте техники релаксации и медитацию для успокоения ума перед сном.