Как справиться с проблемами с засыпанием - полезные советы
Если вас беспокоят проблемы с засыпанием, мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность вашего сна.
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его каждый день.
Поддерживайте комфортные условия для сна в вашей спальне - тишина, темнота и прохлада.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеином и алкоголем ближе к вечеру.
Проводите время на улице и занимайтесь физическими упражнениями каждый день.
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Создайте свою ритуал перед сном - например, читайте книгу или слушайте музыку.
Применяйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация.
Избегайте использования технических устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Уходите спать, только когда почувствуете сонливость. Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и заняйтесь чем-нибудь спокойным до появления сонливости.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как валериана или мята, чтобы облегчить засыпание.