Эффективные позы для сна при шейном остеохондрозе
Изучите подробные рекомендации по выбору правильной позы для сна при шейном остеохондрозе, чтобы облегчить боль и улучшить качество сна.
Используйте подушку с правильной высотой, чтобы сохранить правильную позицию головы и шеи во время сна.
Как правильно спать?
Избегайте спящей на животе, так как это может усугубить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Остеохондроз: упражнения при шейном остеохондрозе 🔥
Рекомендуется спать на спине или боком, сохраняя естественную кривизну шейного отдела позвоночника.
Положите маленькую подушку или скрученное полотенце под шею или между ногами для создания дополнительной поддержки.
Что нельзя делать при остеохондрозе
Поза бабочка: сядьте на кровать, согните ноги в коленях и сядьте на подушку, затем медленно наклонитесь вперед, опираясь на подушку и отдыхая головой на руках.
Поза упор ладоней: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на кровать, а затем положите ладони возле головы и нежно подвиньте плечи, чтобы создать мягкую поддержку для шеи.
Поза маленький мост: лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на кровать и поднимите ягодицы, создавая мостик с телом, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника.
Поза боковая позиция с подушкой: лягте на бок, согните ноги и положите подушку между ними, обеспечивая опору для спины и шеи.
Шейный остеохондроз. Как лечить?
Избегайте использования слишком высоких подушек, которые могут выгибать шейный отдел позвоночника.
Проветривайте спальню и используйте удобный матрас и подушку для достижения оптимальной поддержки всего тела.