Как улучшить сон при боли в пояснице: 7 эффективных советов
Избавьтесь от неприятных ощущений и улучшите качество сна при боли в пояснице с помощью этих 7 полезных советов.
Используйте подушку для поддержки поясницы.
Позы для сна. Боль в спине. Sleeping positions and back pain
Избегайте спать на животе, предпочтительнее лежать на спине или на боку с подложенной под поясницу подушкой.
Правильные позы для сна при болях в шее, пояснице, в тазобедренном суставе, плечах, онемении рук.
Попробуйте спать на жестком матрасе или добавить матрасу специальную накладку для улучшения поддержки спины.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА ВО ВРЕМЯ СНА?
Избегайте наклонения головы во время сна, используйте подушку с прямой линией от шеи до позвоночника.
Постепенно встаюте со спального места, не делайте резких движений, чтобы не обострить боль в пояснице.
Болит спина - виноват матрас? Как выбрать матрас. Правильные позы для сна / Доктор Виктор
Предварительно проветрите спальню, обеспечивая свежий воздух и комфортную температуру для спокойного сна.
Приступайте к физическим упражнениям и растяжке по утрам, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение в пояснице.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи, так как они могут влиять на качество и глубину сна.
При необходимости использования обезболивающих средств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий препарат.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Установите правильную позу для сна и следуйте рекомендациям по улучшению сна, чтобы устранить боли в пояснице и обеспечить комфортный отдых.