Поверхностный сон у взрослых: причины и способы преодоления
Поверхностный сон у взрослого может быть вызван различными факторами, но существуют способы, позволяющие улучшить качество и глубину сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная и качественная постель.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Постепенно установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.
Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить ум перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может снижать выработку мелатонина - гормона сна.
Не принимайте сильные укалывающие препараты без рекомендации врача.
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу для диагностики и установления причин поверхностного сна.
