Как справиться с проблемой плохого сна и просачивания утром

Не можешь заснуть вечером и утро начинается с тяжелого подъема? Узнай причины такого состояния и найди полезные советы, чтобы решить эту проблему.

Создай регулярный распорядок дня, включая постоянное время сна и пробуждения. Это поможет твоему организму настроиться на определенный режим и улучшит качество сна.

Избегай употребления кофеин содержащих напитков и пищи ближе к вечернему времени, чтобы не оказывать стимулирующее воздействие на организм и способствовать легкому засыпанию вечером.

Практикуй релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или растяжка. Это поможет снять накопившееся напряжение и улучшить качество сна.

Обязательно проветривай комнату перед сном. Свежий воздух поможет организму расслабиться и создаст благоприятную атмосферу для засыпания.

Избегай усиленной физической активности поздно вечером, так как это может повлиять на сон и сделать труднее заснуть.

Установи спокойную и темную обстановку в спальне. Такой фон поможет твоему организму расслабиться и подготовиться к сну.

Избегай долгого пребывания в кровати, если не можешь заснуть в течение 20-30 минут. Лучше встань и сделай что-то расслабляющее, например, читай книгу или слушай музыку до появления сонливости.

Избегай длительных дневных снов, особенно ближе к вечернему времени. Это может нарушить соновой цикл и сделать труднее заснуть вечером.

Постепенно уменьшай время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном. Избегайя яркого света, ты создашь более благоприятные условия для сна.

Подбери удобный и комфортный матрас, подушку и постельное белье. Правильная организация спального места может существенно повлиять на качество сна и на твой комфорт. Наматрасник 5 см толщина