Возможные причины бессонницы и как избавиться от нее на каждый день
Бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, неправильный режим дня, плохая пищевая привычка или недостаток физической активности. Если каждый день вы страдаете от бессонницы, есть несколько советов, которые могут помочь вам разрешить эту проблему.
Проведите регулярные физические упражнения в течение дня, но не ближе к вечеру, чтобы активизировать свой организм и улучшить качество сна.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, убедитесь, что температура и освещение подходят для сна.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру, так как они могут оказывать негативное влияние на ваш сон.
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
Правильное питание также может быть важным фактором для борьбы с бессонницей. Избегайте тяжелых, слишком жирных или обильных ужинов перед сном.
Используйте расслабляющие техники омолаживания перед сном, такие как теплые ванны, медитация или чтение успокаивающей литературы.
Избегайте дневных уснов, чтобы облегчить засыпание в ночное время.
Используйте специальные техники дыхания, которые помогут расслабиться и снять напряжение перед сном.
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, так как их свет может нарушить ваш циркадный ритм.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как валериана или пустырник, для помощи в засыпании и улучшении качества сна.