Не спится ночью? Узнайте, почему это происходит и как справиться с этой проблемой
Затруднения с засыпанием могут иметь различные причины, от стресса до неправильного режима дня. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и обеспечат качественный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, погасите яркий свет и поддерживайте прохладу.
Мужчина начнёт превращаться в Лягуша
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в ближайшие несколько часов перед сном.
Установите регулярный график сна, приходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Касаткина и Кадочников - Девчонке сегодня не спится
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
Ограничьте время проведение за экранами гаджетов вечером, так как синий свет может затруднять засыпание.
Постепенно снижайте активность перед сном, отказываясь от физической и умственной нагрузки.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время сна.
Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном, особенно жирных и высококалорийных блюд.
Проверьте, нет ли скрытых медицинских причин, которые могут приводить к бессоннице, и при необходимости обратитесь к врачу.
Попробуйте естественные снотворные травы, такие как валериана или мята, для улучшения качества сна.