Как избавиться от проблем с засыпанием и бессонницей: полезные рекомендации
Узнай причины, по которым ты просыпаешься ночью и не можешь заснуть, а также получи полезные рекомендации о том, как побороть бессонницу.
Создай расслабляющую атмосферу в спальне: установи температуру в комнате примерно 18-20°C, гаси яркий свет и включай тихую фоновую музыку.
Избегай употребления кофеиновых и алкогольных напитков перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
5 минут назад / нашли в камере / чп , Хазанов / новости комитета
Постепенно развивай режим сна, ложись и вставай в одно и то же время каждый день.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Используй техники релаксации перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Создай спокойную и удобную обстановку в спальне: используй удобный матрас, подушки и постельное белье, которые способствуют комфортному сну.
Избегай употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Ограничь время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
Сделай регулярные физические упражнения в течение дня, так как физическая активность помогает улучшить качество сна.
Ограничь повторные подъемы в течение ночи: если не можешь заснуть, встань из кровати и проведи какое-то спокойное действие (например, чтение книги) до тех пор, пока не почувствуешь сонливость.
Избегай длительных дневных дремот: если тебе нужно сделать короткую дремлю, старайся не засыпать на более чем 20-30 минут, чтобы не нарушить внутренний ритм сна.