10 способов восстановить сон у взрослых: причины и решения проблемы
Не можете нормально спать ночью и постоянно просыпаетесь? В данной статье мы рассмотрим основные причины и предложим вам 10 полезных советов, которые помогут вам восстановить спокойный и качественный сон.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения, особенно перед сном.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная комната, свежий воздух, удобная температура.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкую и здоровую пищу.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Установите режим без использования электронных устройств перед сном, например, читайте книгу или применяйте расслабляющие методы.
Избегайте сильного эмоционального и физического напряжения ближе к ночи.
Постепенно снижайте количество света в спальне перед сном, используйте затемняющие шторы или маски для сна.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Обратитесь к специалисту, если проблема с нарушением сна не улучшается ни при каких условиях.