Причины плохого сна и раннего пробуждения: что делать?
Узнайте, что может помешать качественному сну и почему вы просыпаетесь по ночам. В статье представлены десять полезных советов, которые помогут вам улучшить свой сон и обеспечить полноценный отдых для организма.
Обеспечьте комфортные условия в спальне: тишину, темноту и прохладу.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков вечером.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
Создайте регулярный распорядок дня и ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Помогите себе расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Удалите все источники света и шума в спальне, чтобы снять возможные раздражители.
Избегайте употребления алкоголя, который может нарушить качество сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но заканчивайте тренировку за несколько часов до сна.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: используйте ароматические масла или берите на руки пушистую игрушку.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Если проблемы со сном не исчезают, обратитесь к врачу для проведения дополнительных обследований и получения квалифицированной помощи.