Как исследования сна помогают понять, почему ночью возникает бурная активность ума
Ночное побуждение к творческой и продуктивной деятельности вызывает интерес и не умаляет значение полноценного сна для организма. Обсудим возможные причины этого явления и предложим несколько советов для оптимального использования этого времени.
Создайте неотвлекающую обстановку: погасите яркий свет, уберите от себя раздражающие предметы и технику.
Позаботьтесь о комфортной температуре в помещении: прохлада способствует качественному сну и предотвращает перегревание организма.
Приглушите звуки, используйте шумоподавляющие наушники или шторы для блокировки лишнего шума из окна.
Постоянно хочется спать: что делать?
Практикуйте медитацию перед сном: это поможет успокоить ум и подготовить его к отдыху.
Ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков, таких как кофе или энергетические напитки, особенно ближе к вечеру.
Сделайте спорт и физическую активность частью своей регулярной рутины, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Сыграйте на благоприятных связях памяти: украсьте спальню любимыми предметами, которые вызывают положительные эмоции.
Избегайте сильных эмоциональных впечатлений перед сном, чтобы ум успокоился и смог перейти в состояние покоя.
Постепенно переключайте свою активность на пассивную, читая книгу или слушая спокойную музыку, чтобы ум успел расслабиться перед сном.
“ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!” - Доктор Алексей Ковальков
Если у вас нет возможности сразу заснуть, используйте это время для планирования и организации следующего дня, чтобы избежать бессонницы из-за беспокойных мыслей.
