Глубокий сон: как повысить его качество и важность для здоровья
Низкий уровень глубокого сна может вызывать различные проблемы со здоровьем и качеством жизни. В этой статье мы рассмотрим причины и способы улучшения глубокого сна.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие осветительных приборов.
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество и глубину сна.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет от экранов мобильных телефонов и компьютеров может снижать выработку мелатонина - гормона сна.
Установите оптимальную температуру в комнате для сна - около 18-20 градусов Цельсия, так как прохладная температура способствует углублению сна.
Проводите умеренные физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогала лучше засыпать и засыпать глубже.
Избегайте употребления плотной пищи и больших порций перед сном, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ и обеспечить более комфортное состояние во время сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте успокаивающую ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай, почитайте книгу или примените ароматерапию с использованием расслабляющих эфирных масел.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для выявления и лечения возможных медицинских причин низкого уровня глубокого сна.
