Отсутствие сна ночью у взрослых: возможные причины и их решение
Недостаток сна ночью у взрослых может иметь серьезные последствия для общего здоровья и благополучия. В этой статье рассмотрим основные причины, почему так происходит, и предложим ряд полезных советов, которые помогут улучшить качество сна.
Создайте комфортную обстановку в спальне: достаточно темно, тихо и прохладно.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не менее чем за 2-3 часа до сна.
Следите за режимом дня и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Проверьте состояние матраса и подушек: они должны быть удобными и подходящими для вашего тела.
Помогите себе расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Избегайте использования экранов светящихся устройств (смартфоны, планшеты и т.д.) перед сном.
Правильно распределите время для сна: недостаток или избыток может привести к проблемам со сном.
При необходимости, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну для более глубокого анализа причин и определения индивидуальных подходов к решению проблемы.