Как решить проблемы с бессонницей и легко засыпать?

Если вы страдаете от постоянных проблем со засыпанием, этот список советов поможет вам решить эти проблемы и научиться засыпать легко и быстро.

Создайте комфортные условия для сна, обеспечьте тихое и темное помещение.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Установите режим сна и придерживайтесь его, даже в выходные дни.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Избегайте активной физической активности перед сном, лучше заниматься спортом утром или днем.

Просмотрите свою диету и убедитесь, что вы употребляете правильную пищу, способствующую хорошему сну.

Постепенно снижайте время, которое вы проводите перед экранами гаджетов, таких как телефон или компьютер, перед сном.

Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу перед сном.

Попробуйте расслабляющие травяные чаи, например, чай с мелиссой или лавандой.

Если ваши проблемы со сном становятся хроническими, обратитесь за помощью к специалисту.