Как справиться с трудностями в засыпании ночью?
Ночное бессонницы губительно влияет на качество жизни и может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам уснуть ночью.
Создайте спокойную и приятную атмосферу в спальне: уберите все ненужные предметы, выдержите температуру в комнате около 18-20 градусов, используйте шторы, чтобы заблокировать свет и шум.
Организуйте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питательных продуктов перед сном, их стимулирующее действие может затруднить засыпание.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями: это улучшает качество сна.
Установите релаксационные ритуалы перед сном: прогулка, теплая ванна, чтение книги или медитация могут помочь расслабиться и подготовить организм к сну.
Избегайте использования электронных устройств перед сном: синий свет, излучаемый такими устройствами, может нарушить режим сна.
Регулируйте уровень освещенности перед сном: погасите яркий свет в комнате и ограничьте контакт с яркими источниками света.
Улучшите качество матраса и подушки, чтобы обеспечить комфортное положение тела и поддержку позвоночнику.
Не ложитесь спать голодными и избегайте сильного переедания перед сном: идеально - легкий перекус за пару часов до сна.
Используйте приятные и расслабляющие ароматы, такие как лаванда или мелисса, которые могут помочь расслабиться и уснуть.