Как побороть бессонницу и научиться высыпаться: полезные советы
Избавиться от проблемы бессонницы и научиться получать полноценный сон важно для общего благополучия. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и научиться высыпаться.
Постепенно настраивайте себя на режим сна: укладывайтесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Установите комфортные условия для сна: темную, прохладную и тихую комнату.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к времени сна.
Позаботьтесь о своей постели: выберите удобный матрас и подушку, которые помогут вам расслабиться и уснуть быстрее.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Избегайте активного физического и умственного напряжения за час до сна.
Создайте свою ритуал перед сном, который поможет вашему организму и мозгу переключиться на режим отдыха.
Избегайте долгих дневных дремот и слишком позднего приема пищи перед сном.
Обратите внимание на свою диету: употребляйте пищу, богатую магнием и триптофаном, такие как орехи, бананы и молочные продукты.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Если проблема с бессонницей продолжается, обратитесь за помощью к специалисту.
