Борьба с бессонницей: 10 полезных советов для качественного сна
Не можешь заснуть ночью? Страдаешь от бессонницы? Узнай, как бороться с этой проблемой и улучшить качество своего сна с помощью этих полезных советов.
Создай регулярный распорядок сна: ложись и вставай в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегай возбуждающих напитков и продуктов перед сном, таких как кофеин, шоколад, крепкий чай.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Создай комфортные условия для сна: тихая и прохладная спальня, удобный матрац и подушка, темные шторы.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегай длительного дневного сна или укорачивай его до 20-30 минут, чтобы не нарушить сон ночью.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Постепенно расслабляйся и отключайся перед сном: читай книгу, слушай музыку, принимай теплую ванну или занимайся медитацией.
Ограничь использование электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном, так как синий свет экранов может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
Установи регулярную физическую активность: занимайся спортом или делай упражнения на свежем воздухе, но не перед сном.
Попробуй использовать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.
Избегай употребление алкоголя и курение перед сном, так как они могут влиять на качество сна и способность заснуть.
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Обратись за помощью к специалисту, если проблемы со сном продолжаются и мешают нормальной жизни - возможно, тебе потребуется медицинское вмешательство или консультация.