Как избавиться от пробуждения в 3 или 4 часа утра
В данной статье вы найдете полезные советы о том, почему человек может просыпаться в 3 или 4 часа ночи и как справиться с этой проблемой. Мы расскажем вам, как создать комфортные условия для сна, как регулировать свой режим дня и какие меры принять, чтобы избавиться от раннего пробуждения.
Создайте спокойную атмосферу в спальне перед сном.
ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПРОСЫПАЕТСЯ В 3 ЧАСА НОЧИ
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков после обеда.
Постепенно настраивайте свой организм на более ранний сон.
Установите регулярное время вставания и ложения.
Отдайте предпочтение релаксационным методикам перед сном, таким как медитация или йога.
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
Избегайте физических и эмоциональных перегрузок в течение дня.
Правильно распределите количество физической активности в течение дня.
Поддерживайте уровень шума и освещения в спальне на оптимальном уровне.
Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном.
Обратитесь за консультацией к врачу, если проблема раннего пробуждения становится хронической.