Правильные решения при недостатке сна
Недостаток сна может серьезно влиять на наше здоровье и благополучие. Если вы испытываете проблемы с сном и хотите найти способы улучшить его качество, вам пригодятся следующие советы:
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихо, чисто, прохладно, с удобной кроватью и подушками.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков, особенно ближе к вечеру.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Постепенно укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Предпочитайте здоровую и легкую пищу перед сном, чтобы не перегружать желудок и улучшить переваривание.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Ограничьте использование гаджетов и экранов перед сном, так как их свет может затруднять засыпание.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проводите физические упражнения или занимайтесь спортом регулярно, чтобы ваше тело было усталым и готовым ко сну.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Избегайте сильных эмоций и стрессовых ситуаций перед сном, стараясь успокоиться и расслабиться.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном повторяются и мешают вам нормально функционировать в течение дня.
Постепенно увеличивайте время отдыха и расслабления перед сном, чтобы ваш организм мог медленно готовиться к отдыху.