Как бороться с бессонницей и сонливостью в течение дня: эффективные рекомендации
Если у вас возникают проблемы с засыпанием ночью и постоянная сонливость беспокоит вас днем, следующие советы помогут вам нормализовать свой режим сна и повысить энергию в течение дня.
Соблюдайте регулярность сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату перед сном, погасите свет и установите оптимальную температуру.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе чем за 6 часов до сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Организуйте спокойную и тишину в спальне: исключите шумы и избегайте использования мобильных устройств перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями, но не менее 4 часов до сна.
Избегайте плотных и тяжелых ужинов перед сном: предпочтите легкую и полезную пищу, которая не будет нагружать желудок.
Создайте релаксирующую рутину перед сном: принимайте теплый душ, выполняйте медитацию или читайте книгу.
Поддерживайте приятную и удобную постель: выберите подходящий матрас, подушку и постельное белье.
Избегайте долгих дневных снов: если вам трудно заснуть ночью, ограничьте время сна днем до 20-30 минут.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для более детального анализа и рекомендаций.