8 способов борьбы с отсутствием сна ночью и утренней сонливостью
Страдаете от бессонницы или оттягиваете утреннее пробуждение? Узнайте, как справиться с этими проблемами и научиться качественно спать и просыпаться.


Создайте спокойную атмосферу перед сном: отключите свет, поставьте расслабляющую музыку, проветрите комнату.


Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильного пищевого приема поздно вечером.
Постоянно хочется спать: что делать?

Создайте регулярный режим сна и бодрствования: ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит


Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.


Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефоном, компьютером, телевизором) перед сном: синий свет может затруднить засыпание.
Бессонница и хворь уйдут навсегда - делайте так когда ложитесь спать


Создайте комфортные условия для сна: выберите удобную подушку и матрас, поддерживайте прохладную температуру в комнате и обеспечьте тишину.

Избегайте дневного сна, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушить биоритм.


Практикуйте физическую активность в течение дня, но не непосредственно перед сном.

Избегайте стрессовых ситуаций и раздражителей перед сном: по возможности, отложите разговоры и проблемы на утро.

Обратитесь к врачу, если проблемы с бессонницей и утренней сонливостью становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.