Как развить способность засыпать, когда нету сна?
Отсутствие сна - это очень неприятная ситуация, которая может серьезно повлиять на качество жизни. Но не отчаивайтесь, есть ряд действий, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и наконец заснуть. В этой статье мы рассмотрим 10 полезных советов о том, что делать, когда нету сна.
Создайте уютную обстановку в спальне. Проветрите помещение, уберите все лишнее с кровати и включите тихую музыку или звуки природы.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегайте перекусов и употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитации или глубокое дыхание.
Постепенно установите режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет экрана может снижать выработку мелатонина.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы стимулировать естественный цикл сна.
Установите комфортную температуру в спальне, чтобы это помогло вам быстрее заснуть.
Избегайте длительных дневных дремот перед сном, чтобы не нарушить цикл сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 4 часа до сна.
Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте прочитать книгу или слушать аудиокнигу, чтение помогает расслабиться и отвлечься от беспокойных мыслей.