Как справиться с бессонницей и восстановить нормальный сон?
Если вам не удается спать по ночам и вы страдаете от бессонницы, вы можете применить несколько полезных советов, чтобы улучшить качество вашего сна и обеспечить себе заслуженный отдых.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура, шум и освещение соответствуют ваши привычкам.
Ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно ближе к вечеру, чтобы не мешать процессу засыпания.
Постарайтесь не употреблять тяжелую пищу перед сном, предпочитая легкие и легкоусваиваемые ужины.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну, слушайте расслабляющую музыку или занимайтесь привычкой, которая поможет вам расслабиться и подготовить организм к сну.
Избегайте сильной эмоциональной и физической активности перед сном, постепенно снижая время, проводимое за компьютером или телевизором.
Предварительно проветривайте спальню и обеспечьте ей достаточное количество свежего воздуха.
Используйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Исключите из спальни все раздражители, такие как шум, яркий свет, мобильные устройства и другие источники, которые могут мешать вашему сну.