10 способов справиться с бессонницей и обеспечить себе качественный сон
Устали от бессонницы, которая мешает вам спать как днем, так и ночью? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам 10 проверенных и эффективных способов справиться с бессонницей и обеспечить себе полноценный и качественный сон.
Установите режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Избегайте крепкого кофе, особенно ближе к вечеру.
Петкун, Голубев, Макарский-Эсмеральда
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: тихая музыка, приятные ароматы.
Nie Spoczniemy \
Избегайте использования гаджетов перед сном: экраны синего цвета мешают засыпанию.
Полная версия песни, не вошедшая в фильм \
Проветривайте спальню перед сном.
Упражняйтесь физически: активность помогает лучше засыпать.
Избегайте тяжелой пищи перед сном.
Практикуйте релаксационные техники перед сном: медитация, глубокое дыхание.
Избегайте дневных сном и долгих дремот.
РАДОВАТЬСЯ ИЛИ ПЛАКАТЬ? Ни днем ни ночью нет покоя
Подберите удобную и правильную подушку и матрас для вашего сна.
