Как избежать усталости и досыпать за 11 часов?
Не высыпание за 11 часов сильно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности. Чтобы начать утро с энергией, нужно следовать рекомендациям по регулярному и полноценному сну. В этой статье мы предлагаем 10 простых советов, как не высыпаться за 11 часов и оставаться бодрыми на протяжении всего дня.
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
♡-я высыпаюсь даже если сплю минуту!-саблиминал восстановить режим сна
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушать качество и продолжительность сна.
Отдайте предпочтение здоровому питанию, избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Ограничьте пребывание перед экранами устройств (телевизор, смартфон, планшет) перед сном, так как свет из них может мешать засыпанию.
Создайте спокойную и расслабляющую обстановку перед сном: прогулки на свежем воздухе, чтение книги или применение техник релаксации.
Используйте специальные методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном и улучшить качество сна.
Ограничьте прием жидкости за 2-3 часа до сна, чтобы снизить частоту пробуждений из-за необходимости пользоваться туалетом.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Избегайте сильной физической активности ближе к ночи, так как она может бодрить и затруднять засыпание. Лучше заниматься спортом утром или вечером.
ВЕЧЕРНАЯ СВОДКА .Свежие новости - только что! решающий сирена! 7 минут назад! сводка фронт
Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как мята, лаванда или мелисса, для улучшения сна.