Как прекратить бессонницу и научиться засыпать без проблем
Страдаете от бессонницы и не можете уснуть уже сутки? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас лучшие методы, которые помогут решить эту проблему и достичь качественного сна. Избавьтесь от бессонницы и восстановите свою энергию с помощью наших советов.
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы и сделайте комнату тихой и темной.
Как перестать просыпаться по ночам и легко засыпать. Врач-сомнолог про лечение бессонницы
Постепенно регулируйте свой режим дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать вашему сну.
Попробуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте свою уникальную ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о скором отдыхе.
Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов) перед сном, так как их свет может затруднить засыпание.
Активный образ жизни поможет вам устать и легче заснуть. Уделите время физической активности днем.
Ограничьте время, проводимое в постели без сна, чтобы ваш организм учился ассоциировать кровать исключительно со сном.
Градусы - Хочется
Если вас беспокоят бессонные ночи, попробуйте записать свои мысли и переживания перед сном, чтобы выгнать их из головы.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы.